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일교차가 심한 환절기에는 면역력이 약해져 평소보다 감기에 걸리기 쉬워지기 때문에 환절기 감기를 예방법과 감기 예방에 좋은 음식과 팁을 알아보자.
면역력을 높이는 식품
1.감귤류: 오렌지, 레몬, 자몽에는 비타민C가 풍부해 면역 기능 강화에 도움이 된다.
2.마늘: 항바이러스 및 항균 성분으로 잘 알려진 마늘은 면역 체계를 강화하고 감기의 심각성을 줄이는 데 도움이 될 수 있다.
3.생강: 이 항염증 뿌리는 인후염을 진정시키고 감기 증상을 줄이는 데 도움이 된다.
4.요구르트: 요구르트에서 발견되는 프로바이오틱스는 면역 기능과 관련된 장 건강을 지원할 수 있다.
5.시금치: 비타민과 항산화제가 풍부한 시금치는 전반적인 건강을 지원하는 데 도움이 된다.
6.아몬드: 이 견과류는 면역 기능에 중요한 역할을 하는 비타민 E의 훌륭한 공급원이다.
7.치킨 수프: 따뜻한 국물은 수분을 공급하고 인후염을 진정시키는 데 도움이 되며 닭고기와 야채의 영양분은 추가적인 지원을 제공할 수 있다.
8.녹차: 면역 반응을 강화하는 데 도움이 될 수 있는 항산화제와 특정 화합물이 풍부하다.
9.베리: 블루베리, 딸기 등에는 항산화 물질이 풍부하여 신체의 산화 스트레스를 퇴치하는 데 도움이 된다.
10.버섯: 표고버섯 및 잎새버섯과 같은 품종은 베타글루칸으로 인해 면역 반응을 향상시킬 수 있다.
감기 예방을 위한 팁
1.양호한 위생 실천: 특히 식사 전이나 공공 장소에 다녀온 후에는 손을 정기적으로 씻는다.
2.수분 유지: 물, 허브차, 국물 등을 포함한 수분을 충분히 섭취하여 몸에 수분을 유지한다.
3.충분한 수면: 몸이 회복되고 건강해지는 데 도움이 되도록 매일 밤 7~9시간의 양질의 수면을 취한다.
4.스트레스 관리: 만성 스트레스는 면역 체계를 약화시킬 수 있으니 요가나 명상과 같이 긴장을 푸는 데 도움이 되는 활동을 한다.
5.규칙적인 운동: 적당한 운동은 면역 체계를 강화하고 감기 위험을 줄이는 데 도움이 된다.
6.밀접 접촉 피하기: 특히 추운 계절과 독감 시즌에는 아픈 사람과의 긴밀한 접촉을 최소화하도록 한다.
7.예방접종: 독감 백신과 기타 권장 예방접종을 받는다.
이러한 음식과 습관을 일상 생활에 포함시키면 면역 체계를 강화하고 감기에 걸릴 가능성을 줄이는 데 도움이 될 수 있다.